ダイエット計画（目標体重とカロリー）

計算のしかた

• 体脂肪1kgを減らすには、約7,200kcalのエネルギー不足が必要といわれます。
• 1日に減らすカロリー ＝（今の体重 − 目標体重）× 7,200kcal ÷ 期間の日数
• 1日の消費カロリー ＝ 基礎代謝 × 活動量（1.5・1.75・2.0）。基礎代謝は国立健康・栄養研究所の式で計算しています。
• 1日に食べてよいカロリー ＝ 1日の消費カロリー − 1日に減らすカロリー

無理のないペース

• 減量のペースは1か月に体重の5%以内（60kgなら3kgまで）が目安です。急に減らすと筋肉が落ちたり、リバウンドしやすくなったりします。
• 食べるカロリーが基礎代謝を下回るような食事制限は、体調をくずす原因になるので避けましょう。
• 食事を減らすだけでなく、運動で消費カロリーを増やすと、筋肉を保ちながら減量しやすくなります。
• 体重は水分などで1日に1〜2kg変わります。毎日同じ時間に量り、週の平均で見るのがおすすめです。

持病のある人、妊娠・授乳中の人、成長期の子どもは、ダイエットを始める前に医師に相談してください。