歩数から距離・消費カロリー計算

計算のしかた

• 歩幅 ＝ 身長 × 0.45（早歩きは × 0.5、ゆっくりは × 0.4）が目安です。
• 距離 ＝ 歩数 × 歩幅
• 消費カロリー ＝ メッツ × 体重(kg) × 時間 × 1.05。歩くときのメッツは、ゆっくり2.8、ふつう3.0、早歩き4.3です（国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」より）。

1日何歩歩けばいい？

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、大人は1日8,000歩以上、高齢者は1日6,000歩以上が目安とされています。いまより1日1,000〜2,000歩（約10〜20分）増やすだけでも、健康に役立つとされています。

結果は目安です。歩幅は人や靴、道によって変わります。正確に知りたいときは、10歩歩いた距離を測って10で割ると、自分の歩幅がわかります。