ランニング・マラソンのペース計算

ペースの計算方法

• ペース（1kmあたり） ＝ タイム ÷ 距離。たとえばフルマラソン（42.195km）を4時間で走るには、1kmを5分41秒で走ります。
• 時速 ＝ 60 ÷ 1kmあたりのペース（分）。5分/kmなら時速12kmです。
• ゴールタイム ＝ ペース × 距離。

マラソンのペースの考え方

• イーブンペースが基本：前半に飛ばしすぎると、30km以降で大きくペースが落ちがちです。目標ペースか、少し遅めで入りましょう。
• 給水やトイレの時間：大会では給水やスタートロスで数分かかります。目標タイムより少し速いペースで計画するのが一般的です。
• 練習のペース：ふだんのジョグは目標ペースより1kmあたり1分ほど遅く、会話ができるくらいがめやすです。